В период беременности и кормления , важно учесть, что вам необходимо всего 200 - 450 дополнительных килокалорий!
Миф о том, что нужно есть «за двоих», действительно миф!
Заботливая семья подкладывает вам угощения, вкусняшки, заставляет есть!
Слушайте себя : действительно ли я голодна? насытилась ли я?
Сохраняйте режим питания, опирайтесь на свои ощущения. После основного приема пищи подождите, дайте чувству насыщения прийти к вам в полной мере.
Если вы до беременности были на «чистом» питании, регулярно занимались спортом, то беременность - не повод «отпустить» себя, ведь потом будет вдвойне сложно прийти в форму.
Психологические причины переедания могут быть связаны с психологическим голодом, когда декрет превращается в «день сурка», и еда становится способом убить скуку.
Разнообразьте свое времяпрепровождение, обратитесь за помощью к мужу, семье, оставьте время на себя, уход за собой, увлечения, во время прогулок выбирайте новые пути, общайтесь с подругами, балуйте себя маленькими непищевыми радостями.
Также еда может стать способом замещения нераспознанных , неудовлетворённых чувств, желаний. Например, хочу любви, заботы - иду к холодильнику, чувствую себя небезопасно, одиноко - складываю в себя еду, чтобы заглушить тревогу и пустоту…
Если вы обнаружили у себя эти симптомы, чувствуете, что едите, когда возникают совсем другие чувства, а не голод - попробуйте обратиться к себе, спросить, чего я сейчас хочу ? что я заедаю ? Вполне возможно, вы обнаружите истинную эмоцию, а за ней - потребность и удовлетворите её. Если не получается, обратитесь за помощью психологу.
Очень важен режим сна и бодрствования от недосыпа хочется сладкого, много кофе и т.д. Соблюдайте гигиену сна, особенно после рождения ребёнка. Дайте себе выспаться, обратитесь за помощью к семье, мужу, няне, спите в сон малыша, не геройствуйте в быту, когда чувствуете, что не в ресурсе.
Все мы любим кафе, рестораны, доставку, особенно приятно есть в тёплой компании близких и друзей! Научитесь получать удовольствие от общения, эмоций!
После вкусного ужина в заведении, не засиживайтесь там, выберите совместную прогулку на свежем воздухе, если нет возможности выйти, поиграйте в настольные игры, оставив на столе после ужина только воду или чай, или в другие эмоционально насыщающие активности.
Переместите вектор с наслаждения едой, на наслаждение общением, наполняйтесь положительными эмоциями, делайте то, что вы любите!
Влияние кормления на восприятие голода у детей.
Кормление в первые месяцы жизни – это не просто утоление голода, но и основная форма взаимодействия ребенка с миром. Когда мама адекватно реагирует на сигналы ребёнка - дает ему грудь или бутылочку, когда он голоден, своевременно меняет памперс, обнимает, когда малышу это нужно, играет, гулит, эмоционально удовлетворяет потребности малыша в общении.
Однако, если каждый крик воспринимается как сигнал голода, ребёнок не учится распознавать свои истинные потребности и еда становится единственным способом общения с мамой и безопасностью. В дальнейшем - чувство сытости ассоциируется с любовью и заботой, что может вести к стремлению заесть тревоги и страхи.
Дети, которых заставляют доедать все на тарелке, не учатся слушать свои внутренние сигналы голода и сытости. Они не развивают способность контролировать количество съедаемого, и это может привести к проблемам с пищевым поведением в будущем.
Также, если при стрессе , дискомфорте, радостях или победах в семье принято утешать или награждать едой- это может способствовать перееданию, особенно у детей с врождённым повышенным аппетитом.
С заботой о вас,
Социальный педагог-психолог, гештальт - терапевт,
телесно-ориентированный терапевт.
Наталья Ваулина.
